Естественные способы повышения уровня тестостерона
- 1216
Немедикаментозные способы повышения уровня тестостерона.
Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона
Физическая нагрузка
Одним из таких способов является адекватная физическая нагрузка. Существует множество исследований, которые показывают, что увеличение физической активности способствует повышению уровня тестостерона. Так, Kumagawa с соавт. показали, что среди мужчин с лишним весом после 12 недель интенсивной физической нагрузки уровень общего тестостерона поднялся на 36% [3].
Более того, один час такого необычного сегодня вида интенсивной физической активности, как рубка дров, по заверениям европейских ученых увеличивает уровень тестостерона на 48% [4]. С этой целью можно использовать и более привычный всем велотренажер. Оказалось, что через 12 недель ежедневных 15-тиминутных тренировок на велотренажере уровень тестостерона у молодых мужчин повышается в среднем на 16,7% [1]
Питание
Основным советом, которые слышат мужчин с гипогонадизмом - это ограничить в рационе жиры, с целью похудения и снижения жировой массы тела. К этому вопросу необходимо подходить взвешенно, поскольку оказалось, что 8 недель диеты с низким содержанием жира (<15% от общей калорийности) приводит к достоверному снижению уровня общего, свободного тестостерона и его метаболитов [5]. Кроме того, имеется корреляция между уровнем липопротеидов высокой плотности и уровнями свободного тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны [2].
Список литературы:
Devi S. [и др.]. Effect of short-term physical exercise on serum total testosterone levels in young adults // Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014. № 2 (58). C. 178–181.
Heller R.F. [и др.]. Relationship of high density lipoprotein cholesterol with total and free testosterone and sex hormone binding globulin. // Acta endocrinologica. 1983. № 2 (104). C. 253–256.
Kumagai H. [и др.]. Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification-induced increases in testosterone // Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2016. № 1 (58). C. 84–89.
Trumble B.C. [и др.]. Age-independent increases in male salivary testosterone during horticultural activity among Tsimane forager-farmers // Evolution and Human Behavior. 2013. № 5 (34). C. 350–357.
Wang C. [и др.]. Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men // Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005. № 6 (90). C. 3550–3559.
Похожие статьи
-
Причины, приводящие к увеличению числа бесплодных ...
Иметь потомство – великое достояние человечества, подаренное природой. Между тем человечество преследуют заболевания, которые препятствуют продолжению рода. Около 15% супружеских пар
-
Тестостерон - Главный мужской стимулятор
Типичный мужчина среднего возраста – это человек, постепенно теряющий интерес к жизни, любви, свою силу и энергию. Человек действия становится человеком бездействия. Его без видимой причины начинает охватывать умственная
-
Варикоцеле и мужское бесплодие
Варикоцеле – варикоцеле расширение вен семенного канатика, заболевание юношеского возраста, влекущее за собой нарушение сперматогенеза и приводящее к бесплодию. Признаки варикоцеле встречаются у 4,4-30,7% мужчин, в возрасте от 15 до 25 лет.
-
Цветная ультразвуковая допплерография в выявлении
Варикоцеле диагностируется у 8-20% молодых мужчин. Существующая связь фертильности с варикозным расширением вен семенного канатика делает варикоцеле социальной проблемой. Для выяснения причин варикоцеле в настоящее время широко